Спекотна ніч - це прекрасний час для романтичних прогулянок і зізнань у коханні. Але, якщо ви намагаєтеся заснути, то висока температура у приміщенні може стати справжньою проблемою. Міцно заснути і вранці прокинутися повністю відпочилим під час спеки дуже складно. Задуха і дискомфорт не дають можливості насолодитися міцним сном. У результаті, на роботу ми йдемо абсолютно без настрою і будь-яких сил. Що ж робити у цьому випадку? Сьогодні ми поділимося з вами 6 перевіреними методами, які дозволять швидко заснути і повноцінно відпочити навіть у самий жаркий період.
1.Використовуйте натуральні тканини
Вибираючи постільну білизну та одяг для сну, рекомендуємо віддати перевагу виробам з бавовни. Повітропроникний матеріал відводить надлишки тепла, а також досить швидко вбирає вологу, яка з'являється на шкірі у нічний період. Варто відзначити, що під час сильної спеки фахівці не рекомендують спати голяка.
2.Охолодіть спальне місце
Один з найбільш простих і ефективних методів - покласти простирадло на 15 хвилин у морозилку, а потім застелити його на ліжко. За цей проміжок часу постільна білизна накопичить у собі достатню кількість прохолоди, і ви зможете спокійно заснути.
Ще один варіант - скористатися грілкою. У неї необхідно налити води і покласти у морозильну камеру приблизно на півгодини, після чого розмістити під матрацом. Спробуйте цей метод, він дійсно дозволяє помітно швидше зануритися у сон.
3.Прийміть душ
Водні процедури перед сном особливо необхідні у жару. Під час прийняття душу з шкіри змивається піт і пил, що дозволяє тілу дихати. Крім цього, такий варіант є одним з найбільш простих методів зниження температури тіла на той період, поки ви будете засипати.
4.М'ясо негативно впливає на сон
Згідно з висновком дієтологів, чим більше м'яса людина вживає протягом дня, тим більш неспокійним у нього стає сон. Особливо негативно у жарку пору на організм впливає смажене, копчене або консервоване м'ясо. Це пов'язано з тим, що для перетравлення і засвоєння білка доводиться витрачати досить багато енергії. Крім цього, кров починає активніше приливати до шлунку, і менш активно до мозку. У результаті помітно скорочується вироблення важливого гормону для сну - мелатоніну. Саме з цієї причини любителі м'яса сплять гірше у порівнянні з тими, хто повністю виключив даний продукт зі свого раціону.
5.Створіть абсолютну темряву
Спати обов'язково необхідно у повній темряві. В цьому випадку відбувається подвійний "присипляючий" ефект. У жаркий період лампочки і світлодіоди повинні використовуватися мінімально. Вони є додатковим джерелом тепла, що не сприяє комфортному відпочинку. У зв'язку з цим, рекомендуємо відключати прилади освітлення за годину до сну. Винятком можуть стати лампи енергозберігаючого типу, які практично не нагріваються.
Також варто пам'ятати про те, що важливий гормон мелатонін виробляється у абсолютній темряві. Це є ще одним фактором, щоб прибрати зайві джерела світла.
6.Спокій і гармонія
За кілька годин до сну не варто турбувати нервову систему переглядом важких фільмів, телевізійних передач або комп'ютерними іграми. Зберегти абсолютний спокій і розслабитися після насиченого дня допоможе медитація. Цей метод можна вважати універсальним, адже він дозволить швидше заснути незалежно від пори року.
Скориставшись представленими порадами, ви точно добре виспитесь у жарку ніч, а на ранок будете відчувати прилив сил і енергії, яких вистачить на весь день.
