Хочете бути в формі під час тренувань? Нещодавнє дослідження сну, проведене 1 липня 2011 року, пропонує не відмовлятися від зайвих годин нічного відпочинку. Вчені Університету Стенфорда визначили умови сну для чоловічої збірної по баскетболу і з'ясували, як сон впливає на самопочуття спортсменів. Команду попросили спати по 10 годин на добу протягом 6 тижнів. В результаті точність попадання в кошик збільшилася в середньому на 9%, також зросли показники бігу. Результати дослідження були опубліковані в «Журналі Сну».
«Сон – невід'ємна частина гарної спортивної форми, - впевнена Чері Мах, керівник дослідження. – Спортсмени повинні вміти заповнювати сили, витягуючи максимум користі від сну». Вона також додала, що професійні спортсмени і тренери повинні зробити сон своїм пріоритетом не тільки на ніч перед важливим змаганням, а на довгий час.
Основний напрямок досліджень Мах – це сон спортсменів. Вона виявила і зафіксувала в своїй науковій роботі 2009 року, що жіноча тенісна команда Стенфорда, яка спала по 10 годин на добу, збільшила точність подачі і удару в цілому.
Хочете бути в формі під час тренувань? Дослідники пропонують виконувати наступні рекомендації:
Зробіть сон частиною вашого спортивного режиму.
Спіть більше протягом ночі за кілька тижнів до змагання, щоб заповнити втрату сну.
Уникайте хронічного недосипання, спите 7-8 годин за ніч (для дорослих); 9 і більше – для підлітків і молоді.
Дотримуйтеся розкладу – лягайте і вставайте в один і той же час.
як правильно висипатися
Робіть «перепочинку» протягом дня, особливо якщо відчули сонливість
