Що негативно впливає на якість сну? Чому ми не завжди прокидаємося повними сил і енергії? Безумовно, існує велика кількість причин, через які сон стає значно гірше. Але, сьогодні ми визначимося з основними з них і поділимося методами, які допоможуть помітно поліпшити якість відпочинку. Отже, нижче представлено 5 порад, використовуючи які ви завжди будете прокидатися свіжими і бадьорими.
Спальня - виключно для сну
Навіть якщо ви віддаєте перевагу сучасним інтер'єрним рішенням, в яких передбачено відкритий вільний простір, для спальні ми все ж рекомендуємо виділити окреме приміщення. Мати власний куточок для відпочинку особливо важливо, якщо ви живете у квартирі не одні. Окремий простір дозволить не прокидатися від сторонніх звуків.
Крім того, фахівці зі здорового сну не рекомендують використовувати у спальні різну техніку – смартфони, планшети, комп'ютери, а особливо – телевізори. Подібні пристрої можуть не вчасно зателефонувати або видавати інші звуки, що призводить до пробудження. Крім цього, гаджети здатні негативно впливати на стан здоров'я. Тому, краще рішення - придбати звичайний будильник, а телефон на час сну залишати в іншій кімнаті.
Правильний матрац
Якщо у вас матрац поганої якості, то ні оновлений інтер'єр спальні, ні інші корисні поради не допоможуть поліпшити якість відпочинку. Саме тому, до питання вибору спального місця варто підходити з особливою увагою.
Перед покупкою рекомендуємо відвідати спеціалізовані салони, в яких представлено широке розмаїття товарів для забезпечення здорового сну. Не забувайте про те, що на обраному матраці ви будете спати щоночі, тому до його підбору варто підійти з особливою увагою. Полежіть на виробах, що відрізняються за своїми характеристиками – жорсткістю, наповнювачами та ін. Кращим рішенням стане відвідування лікаря. Спеціаліст допоможе підібрати ортопедичний матрац, виходячи з ваших фізіологічних особливостей і можливих захворювань.
Темрява - основа всього
Запам'ятайте, запорукою міцного сну є темрява. Вся справа в тому, що важливий гормон, мелатонін, виробляється виключно в умовах повної темряви. Саме він дозволяє швидше, міцніше заснути і повноцінно виспатися. Безумовно, абсолютної темряви в приміщенні досить важко досягти особливо тим, хто проживає у великих мегаполісах. У таких містах розвішано величезну кількість білбордів, світять яскраві ліхтарі та ін. Тому, важливо заздалегідь подбати про те, щоб у Вашій спальній кімнаті була абсолютна світлоізоляція.
Відмінним варіантом є покупка темних щільних гардин, в яких передбачений спеціальний ефект black-out. Якщо ж у вашому інтер'єрі важкі штори будуть виглядати недоречно - зверніть увагу на рулонні з пультом дистанційного керування. Перевагою таких моделей є те, що управляти ними можна прямо зі спального місця. Крім того, доступно запрограмувати їх на відкриття у зазначений період. Завдяки шторам з ДУ можна помітно налагодити добовий ритм сну і неспання.
При облаштуванні спальні пам'ятайте про те, що перешкодити може не тільки вуличне світло, але і те, яке виходить з сусідньої кімнати. Тому, кращим рішенням буде установка дверей без скла.
Важливий вид освітлення. У спальній кімнаті не рекомендується застосовувати основне світло. Таке освітлення є додатковим джерелом тепла, що негативно впливає на організм у літній період. Краще віддати перевагу нічнику, від якого виходить більш спокійне світіння.
Свіжість і спокій
Під час сну у кімнаті має бути тихо і досить прохолодно. Якщо ви тільки плануєте ремонт в приміщенні, тоді не зайвим буде подбати про повну шумоізоляцію.
Необхідно врахувати розташування спальні. Не вибирайте південну сторону, інакше в кімнаті більшу частину часу буде досить жарко, що абсолютно не сприяє комфортному відпочинку. Ідеальна температура для сну - від 18 до 21°С.
Безумовно, підтримувати такі показники самостійно буде непросто, тому кращим рішенням стане кондиціонер. Проста альтернатива - простирадла, а також ємності з водою, встановлені на підлозі неподалік вентилятора.
Корисна порада - встановіть вимикач поблизу спального місця. Якщо серед ночі вам знадобиться світло - не потрібно буде проходити через все приміщення, прокидаючись, при цьому, остаточно.
Важливий вибір кольору
Кольорове оформлення спальної кімнати - вибір виключно індивідуальний. Хтось приходить в захват від яскравих фарб в інтер'єрі, іншим до душі більш стримані відтінки. Основне правило - ви повинні відчувати абсолютний комфорт під час сну і перебування в такому приміщенні. Універсальними вважаються пастельні і світлі відтінки, що створюють затишок і теплоту в зимовий період і дарують прохолоду влітку.
Темні кольори також можуть бути використані у спальній кімнаті. У даному випадку буде створюватися відчуття, що ви перебуваєте у печері. Це також дозволить швидше заснути.
Подбайте про те, щоб ліжко було розташоване правильно. Психологи не рекомендують встановлювати спальне місце у центрі приміщення, навіть якщо це відповідає останнім тенденціям у дизайні. Краще встановити ліжко таким чином, щоб узголів'я знаходилося біля стіни. При такому розташуванні буде створюватися відчуття абсолютної захищеності. Додатковий комфорт забезпечить високе узголів'я.
Створіть спальню своєї мрії, щоб завжди засипати і прокидатися у прекрасному настрої.
