Всем известно, что недостаток сна серьезно вредит здоровью. Из множества негативных последствий, известных медицине на сегодняшний день, первое место принадлежит быстрому снижению нормальной активности головного мозга. Это, в свою очередь, неизбежно сказывается на ухудшении памяти, приводит к снижению физической и умственной активности, вызывает ожирение.
Качество сна напрямую зависит от правильного подбора матраса, одеяла и подушки. Спальное место должно быть удобным, комфортным, его жесткость обязана соответствовать физиологическим особенностям либо возрастным потребностям человека. Но иногда приходится искать альтернативные методы улучшения процесса засыпания. В таком случае можно порекомендовать выбрать какой-либо из семи напитков, способствующих быстрому расслаблению и спокойному сну без пробуждений.
Молоко с добавлением меда и куркумы
Волшебный рецепт целебного напитка известен много веков. Всего один стакан подогретого молока, в который добавлена ложка ароматного меда и щепотка куркумы, поможет навсегда забыть о бессоннице. Молоко – чудесный продукт, содержащий множество полезных веществ. Для быстрого расслабления и засыпания особенно нужен триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Вместе со столовой ложкой меда в наш организм поступают фруктоза и глюкоза, которые стимулируют работу печени, а также снижают активность гормонов стресса, затрудняющих процесс быстрого засыпания. Молоко с добавлением чайной ложки порошка куркумы называют «золотым напитком», поскольку он наделен свойством эффективно воздействовать на циклы бодрствования и засыпания.
Чай из ромашки
Чаепитие перед сном считается хорошей практикой для засыпания. Этим беспроигрышным средством пользовались еще наши предки. Теплый чай из ромашки или душицы благотворно воздействует на нашу нервную систему, успокаивает ее, помогает снять напряжение от дневной активности. Регулярное употребление ромашкового чая избавит от невроза, восстановит нарушенный цикл сна. Высокая эффективность растительного экстракта объясняется наличием апигенина. Вещество связывается с рецепторами главного тормозного медиатора в нервной системе человека, оказывает успокоительное, а также расслабляющее действие.
Чай с корнем валерианы
Валериановый чай – лекарственное средство из корня растения, облегчающее бессонницу, способствующее нормализации, улучшению качества сна. Для его приготовления необходимо 2 г сухого корня на 240мл кипятка. Прежде чем принимать чай, следует дать ему возможность настояться на протяжении 15 мин. Валериана отличается тем, что не меняет ритм засыпания и пробуждения. Выпив чашку ароматного напитка, вы быстро захотите спать и не будете просыпаться до самого утра. Следует помнить лишь о том, что употреблять чай в больших количествах и часто – слишком вредно для нервной системы, поскольку может повыситься уровень тревожности.
Виноградный сок
Этот сладкий, ароматный напиток поможет укрепить нервы, сделать их, поистине, «железными». Сок из винограда насыщает наш организм полезными микроэлементами, витаминами, придает больше сил и энергии. Стакан напитка на ночь хорошо снимает дневное напряжение, нормализует процесс сна. Утром вы всегда будете чувствовать себя бодрыми, абсолютно здоровыми. В винограде содержится ревератрол – антиоксидант, помогающий превращать трудно сжигаемую жировую белую ткань в бурую, которая намного легче поддается воздействию. Следует только помнить, что для таких целей необходимо выбирать лишь 100% натуральный сок.
Сок из вишни
Вишневый сок имеет уникальный состав, потому очень полезен для здоровья. Он снимает воспаления, хорошо помогает при гипертонии и других болезнях. Ягоды содержат триптофан – ценнейшее вещество, способствующее быстрому отходу ко сну и своевременному пробуждению. Это полностью доказано исследованиями, проведенными в Университете г. Рочестера (США). Длительность сна может увеличиться на 84 мин., если на протяжении двух недель регулярно употреблять по 2 чашки вишневого сока.
Кефир
Возможно, вас удивит тот факт, что кефир также попал в топ-7 напитков для быстрого засыпания. Тем не менее, это так: вкусный напиток, содержащий множество полезных бактерий, способен не только наладить работу ЖКТ, но также снимает напряжение с мышц, успокаивающе действует на нервную систему. Кефир также богат кальцием. Этот минерал очень быстро выводится во время сна: кефир препятствует его потере.
Напиток из сои
Соевое молоко или напиток из порошка бобов очень полезен для здоровья: в его составе содержится множество витаминов и минералов. Лецитин помогает правильно питать клетки головного мозга, а фитостеролы улучшают нашу память, повышают умственные способности. Поэтому на протяжении многих десятилетий сою используют, как лекарственное средство. В бобах также содержится много магния, позитивно влияющего на качество засыпания, понижающего уровень стресса, улучшающего ясность мышления.
Качественное комфортное спальное место и регулярное употребление полезных напитков для крепкого сна помогут вам оставаться бодрыми и активными в течение всего дня!
