Здоровый сон для центральной нервной системы – это залог успешного и слаженного функционирования. Мы привыкли слышать, что каждому человеку, в зависимости от биоритмов необходимо разное количество времени, чтобы хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшим. Но ничто так не дразнит человеческое сознание, как возможность обойти общепринятые правила и сделать невозможное. Сегодня мы поговорим об одной из таких возможностей – это методика быстрого сна.
Фазы сна человека
Процесс сна организма делится на периодические циклы – это фаза медленного и быстрого сна. Во время фазы медленного сна в теле человека происходят регенерационные процессы, мозг посылает импульсы и выявляет слабые места которые необходимо восстановить. Этапы медленного сна длятся около 2 часов и чередуются фазами быстрого сна, в это время мышцы максимально расслабляются, замедляется дыхание и сердцебиение.
Быстрый сон – это время самой активной работы мозга, когда происходят все процессы анализа событий, случившихся за день. В фазе быстрого сна сердцебиение учащается, как и движение глазных яблок под сомкнутыми веками. Когда человек просыпается во время фазы быстрого сна, он может отчетливо вспомнить все, что ему приснилось.
Как обойти систему?
Существует несколько методов продуктивного сна, которые помогают бороться с сонливостью в течение дня и в разы повышать концентрацию и сосредоточенность.
Сиеста – это наиболее легкий метод, который позволяет сократить время ночного сна на пару часов. Способ состоит в засыпании посреди дня на 20 минут, именно столько в среднем длится фраза быстрого сна. Стоит отметить, что спать дольше отведенного времени в рамках приема не рекомендуется, так как сон переходит в медленную фазу, и вы можете получить обратный эффект.
Ступенчатый метод – более экспериментальный и предлагает испытывать фазы быстрого сна в течение всего дня по 20 минут и не обьязательно для этого нужен матрас, которого может не быть на работе. Согласно исследованиям, 20 минут дневного сна в быстрой фазе сокращает ночной отдых на 1,5 часа. Причем, каждая следующая фаза быстрого отдыха уменьшает потребность в ночном отдыхе на большее количество часов. Если вам предстоит долгая и напряженная работа, не стесняйтесь уделить сну посреди дня немного времени, чтобы повысить свою продуктивность.
Сверхчеловеческий метод – продолжение предыдущего, только в более радикальной форме. Чтобы полностью избавиться от потребности в ночном сне, следует поспать днем 6 раз по 20 минут. Резюмируя ступенчатый метод, такого количества отдыха будет достаточно, чтобы не испытывать потребности в ночном отдыхе. Спешим заметить, что сверхчеловеческий метод во многих случаях действительно показывает отличные результаты и человек ощущает прилив ил и энергии, даже не отдыхая ночью. Но будьте осторожны – регулярное применение такого режима сна противопоказано, так как восстановление тела возможно лишь при полноценном ночном сне.
Разные методики быстрого сна достигают своей эффективности при правильном режиме выполнения – отсутствии сторонних раздражителей. Чтобы 20-минутный сон оказался эффективным, вам нужно занять удобное положение, не обязательно лежачее, но максимально расслабить все мышцы и полностью отключить сознание, чтобы погрузиться в сон. Технику быстрого сна можно оттачивать на протяжении всей жизни, не забывая о том, что это всего лишь экспериментальный инструмент, а не альтернатива традиционному сну.
