Сон считается важнейшим фактором максимально быстрого и физиологически правильного восстановления физического здоровья. Без еды человек способен жить около 40 суток, без сна каждый из нас не сможет обойтись и несколько дней. В противном случае в организме начнут происходить необратимые изменения.
Даже при уменьшении количества сна на пару часов, мы ощущаем разбитость, снижение работоспособности и внимания. Ежедневная бессонница неизбежно приводит к истощению нервной системы. Насколько плохо тогда чувствует себя спортсмен, который постоянно испытывает огромные физические нагрузки, если даже на нетренированного человека недосып действует столь впечатляюще?
Когда человек отдыхает, все его силы направляются на полное восстановление энергетических запасов, истраченных за прошедший день. Поэтому профессиональным спортсменам требуется спать гораздо больше. Средняя продолжительность сна для таких людей должна составлять не меньше 10, а то и 12 часов, иначе в организме произойдет разрушение накопленной мышечной массы, упадет уровень тестостерона, а выделившаяся энергия начнет вредить организму. Очевидно, что на отличные результаты в спорте можно рассчитывать только с наличием продолжительного сна, как главного восстановителя сил.
Все приведенные здесь сведения полностью подтверждаются исследованиями, проведенными учеными из стэнфордского университета. Во время эксперимента команда мужчин-баскетболистов на протяжении 1,5 месяца ежедневно спала по 10 часов. В итоге, меткость игроков увеличилась и стала точнее на 9%, кроме того, значительно возросли показатели по бегу. Чери Мах, руководившая исследовательской группой, уверена, что каждый спортсмен обязан научиться извлекать максимальную пользу от сна. Полноценный ночной отдых должен всегда быть в приоритете, а не только перед проведением выступлений.
Чтобы всегда быть в форме на играх и во время тренировок, следует выполнять некоторые рекомендации ученых:
- Сон обязан стать важной частью вашего спортивного режима.
- Чтобы восполнить потерю сна, необходимо уже за несколько дней до выступлений увеличить его количество.
- Хроническое недосыпание недопустимо. Взрослым необходимо спать 7-8 часов, молодежи – более 9 часов.
- Всегда старайтесь придерживаться одного графика – ложитесь отдыхать и вставайте примерно в одно время.
- Если днем одолевает сонливость, остановитесь и сделайте небольшие передышки.
