Ищите снотворное, которое положит конец бессонным ночам? Отложите в сторону таблетки: они могут вызывать привыкание, вредить организму или производить совершенно неожиданный эффект. Ведь что нужно, чтобы уснуть? Надо успокоить свой мозг. К счастью, это можно сделать с помощью самых обычных продуктов. Ученые составили настоящее снотворное меню.
Продукты, богатые триптофаном
После вкусного обеда полагается поспать. А если пообедать курочкой или индейкой, глаза сами начинают закрываться. Это происходит из-за аминокислоты под названием триптофан. А теперь записывайте: с пищей мы получаем триптофан; триптофан помогает производить ниацин (он же витамин B3); ниацин, в свою очередь, помогает синтезировать серотонин; серотонин выполняет роль успокоительного и является главным снотворным гормоном. Серотонин - очень полезный гормон: он влияет не только на способность спокойно и крепко спать , но и поднимает настроение и увеличивает болевой порог.
Яйца - хотя яйца принято есть на завтрак, тем не менее это один из главных источников триптофана. Яичница с сыром - отличная идея для снотворного ужина. Кальций, содержащийся в сыре, усиливает эффект.
Птица - гусь, утка, индейка, курица, в мясе всех этих птиц высоко содержание триптофана. Если Вы перекусите, скажем, индейкой, уснуть будет легче.
Продукты, богатые углеводами
Углеводная пища стимулирует синтез инсулина, который очищает кровь от аминокислот, конкурирующих с триптофаном. Больше триптофана попадает в мозг - ольше серотонина производится. Вам легче уснуть.
Хлеб и злаки. Эти продукты не только понижают уровень холестерина в крови, но и способствуют хорошему сну, особенно если сочетать их с яйцами и птицей. К высокоуглеводной пище также относят: асоль, чечевицу, горох нут, арахис, семечки подсолнечника.
Продукты, богатые хлорофиллом
Потребление в пищу зеленых листовых овощей, содержащих хлорофилл, вызывает синтез вещества, напоминающего опиум, которое действует как натуральное снотворное.
Листовой салат уже много веков салат используется врачами как безопасный опиум-заменитель, ведь он оказывает успокоительное и обезболивающее действие. Попробуйте выжать сок из салата: стакан этого зелья за час до сна и Вы спокойно спите всю ночь. Кроме того, этот чудо-продукт отлично успокаивает нервы.
Шпинат - настоящее сокровище для крепкого сна. Шпинат содержит питательные вещества, которые контролируют кислоты в организме, регулируют уровень глюкозы в крови и оказывают противовоспалительное действие. Он поможет Вам расслабиться и уснуть.
Все эти продукты помогают избавиться от бессонницы. Но это вовсе не означает, что нужно наедаться перед сном. Оптимальный интервал для перекуса от часа до четырех часов перед тем как ложиться спать.
Спокойной ночи и приятного аппетита!
