Что негативно влияет на качество сна? Почему мы не всегда просыпаемся полными сил и энергии? Безусловно, существует большое количество причин, из-за которых сон становится значительно хуже. Но, сегодня мы определимся с основными из них и поделимся методами, которые помогут заметно улучшить качество отдыха. Итак, ниже представлено 5 советов, используя которые вы всегда будете просыпаться свежими и бодрыми.
Спальня – исключительно для сна
Даже если вы отдаете предпочтение современным интерьерным решениям, в которых предусмотрено открытое свободное пространство, для спальни мы все же рекомендуем выделить отдельное помещение. Иметь собственный уголок для отдыха особенно важно, если вы живете в квартире не одни. Отдельное пространство позволит не просыпаться от посторонних звуков.
Кроме того, специалисты по здоровому сну не рекомендуют использовать в спальне различную технику – смартфоны, планшеты, компьютеры, а в особенности – телевизоры. Подобные устройства могут не вовремя позвонить или издавать другие звуки, что приводит к пробуждению. Помимо этого, гаджеты способны негативно воздействовать на состояние здоровья. Поэтому, лучшее решение - приобрести обычный будильник, а телефон на время сна оставлять в другой комнате.
Правильный матрас
Если у вас матрас плохого качества, то ни обновленный интерьер спальни, ни другие полезные советы не помогут улучшить качество отдыха. Именно поэтому, к вопросу выбора спального места стоит подходить с особым вниманием.
Перед покупкой рекомендуем посетить специализированные салоны, в которых представлено широкое разнообразие товаров для обеспечения здорового сна. Не забывайте о том, что на выбранном матрасе вы будете спать каждую ночь, поэтому к его подбору стоит подойти с особым вниманием. Полежите на изделиях, отличающихся по своим характеристикам – жесткости, наполнителям и др. Лучшим решением станет посещение врача. Специалист поможет подобрать ортопедический матрас, исходя из ваших физиологических особенностей и возможных заболеваний.
Темнота – основа всего
Запомните, залогом крепкого сна является темнота. Все дело в том, что важный гормон, мелатонин, вырабатывается исключительно в условиях полной темноты. Именно он позволяет быстрее, крепче уснуть и полноценно выспаться. Безусловно, абсолютной темноты в помещении достаточно трудно достичь особенно тем, кто проживает в крупных мегаполисах. В таких городах развешено огромное количество билбордов, светят яркие фонари и др. Поэтому, важно заранее позаботиться о том, чтобы в вашей спальной комнате была абсолютная светоизоляция.
Отличным вариантом является покупка темных плотных гардин, в которых предусмотрен специальный эффект black-out. Если же в вашем интерьере тяжелые шторы будут смотреться неуместно – обратите внимание на рулонные с пультом дистанционного управления. Преимуществом таких моделей является то, что управлять ими можно прямо со спального места. Кроме того, доступно запрограммировать их на открытие в указанный период. Благодаря шторам с ДУ можно заметно наладить суточный ритм сна и бодрствования.
При обустройстве спальни помните о том, что помешать может не только уличный свет, но и тот, который исходит из соседней комнаты. Поэтому, лучшим решением будет установка дверей без стекол.
Важен вид освещения. В спальной комнате не рекомендуется применять основной свет. Такое освещение является дополнительным источником тепла, что оказывает отрицательное воздействие на организм в летний период. Лучше отдать предпочтение ночнику, от которого исходит более спокойное свечение.
Свежесть и покой
Во время сна в комнате должно быть тихо и достаточно прохладно. Если вы только планируете ремонт в помещении, тогда не лишним будет позаботиться о полной шумоизоляции.
Необходимо учесть расположение спальни. Не выбирайте южную сторону, иначе в комнате большую часть времени будет достаточно жарко, что абсолютно не способствует комфортному отдыху. Идеальная температура для отдыха – от 18 до 21°С.
Безусловно, поддерживать такие показатели самостоятельно будет непросто, поэтому лучшим решением станет кондиционер. Простая альтернатива – простыни, а также емкости с водой, установленные на полу неподалеку вентилятора.
Полезный совет – установите выключатель вблизи спального места. Если среди ночи вам понадобится свет – не нужно будет проходить через все помещение, просыпаясь, при этом, окончательно.
Важен выбор цвета
Цветовое оформление спальной комнаты – выбор исключительно индивидуальный. Кто-то приходит в восторг от ярких красок в интерьере, другим по душе более сдержанные оттенки. Основное правило – вы должны ощущать абсолютный комфорт во время сна и нахождения в таком помещении. Универсальными считаются пастельные и светлые оттенки, создающие уют и теплоту в зимний период и дарящие прохладу летом.
Темные цвета также могут быть использованы в спальной комнате. В данном случае будет создаваться ощущение, что вы находитесь в пещере. Это также позволит быстрее уснуть.
Позаботьтесь о том, чтобы кровать была расположена правильно. Психологи не рекомендуют устанавливать спальное место в центре помещения, даже если это отвечает последним тенденциям в дизайне. Лучше установить кровать таким образом, чтобы изголовье находилось у стены. При таком расположении будет создаваться ощущение абсолютной защищенности. Дополнительный комфорт обеспечит высокое изголовье.
Создайте спальню своей мечты, чтобы всегда засыпать и просыпаться в прекрасном настроении.
